Me da pánico subir al avión

Antes de viajar:
- No dejes la maleta para el último momento. Conviene que la prepares al menos un día antes. Así tendrás todo en orden y evitarás que surjan contratiempos y, por tanto, estados de nerviosismo.
- Para llegar relajada al vuelo es aconsejable que desde unos días antes camines unos 30 minutos diarios.
- Intenta dormir al menos 8 horas, y disminuye el consumo de café, tabaco, alcohol o sustancias excitantes.
- Si vas a necesitar un taxi para llegar al aeropuerto, haz la reserva el día anterior para evitar nervios de última hora.
- Busca un rato de tranquilidad y trata de visualizar el vuelo de forma satisfactoria.
- Nunca te automediques.

El día del vuelo:
- Utiliza ropa de algodón y calzado cómodo, sin tacón.
- Planifica el desplazamiento al aeropuerto con calma y sal con tiempo. Las prisas nunca son buenas aliadas para un viaje placentero.
- Si puedes, llama al aeropuerto para saber si tu vuelo sufre retraso. Intenta evitar, en la medida de lo posible, los tiempos de espera porque podrían provocarte ansiedad.
- Come algo que contenga hidratos de carbono (pasta, pizza o arroz) una o dos horas antes de subir al avión. Como el estrés consume glucosa, también conviene que tomes algún dulce, pues estimula el sueño y calma la ansiedad.
- Lleva elementos que te distraigan como libros, crucigramas, revistas, música...
- Una vez en el aeropuerto, factura tu billete y equipaje con tiempo y, si puedes, pide un asiento que dé al pasillo pues te sentirás menos encerrada. También es mejor la parte delantera que la cola del avión, por los ruidos y el balanceo en caso de turbulencias.

Durante el trayecto:
- Recuerda que los ruidos de las maniobras de despegue, crucero y aterrizaje, así como las turbulencias, son normales. Resultan incómodas pero no peligrosas.
- Si sientes algún pensamiento negativo, intenta controlarlo con afirmaciones positivas y ejercicios de relajación. Si controlas tus pensamientos, controlarás tus reacciones fisiológicas.
- Bebe agua para hidratarte y elimina el consumo de alcohol.
- Relájate con música tranquila.
- Confía en los profesionales y pide ayuda si lo necesitas.

MEJOR EN GRUPO

El psiquiatra Claudio Plá lleva años coordinando, junto a Daniel Dottis, comandante, y Patricia Vila, psicopedagoga, el programa Poder Volar, un sistema con el que buscan aumentar la calidad de los vuelos. Su taller, recientemente impartido en varias ciudades españolas y que repetirá cursos en junio (cuestan 200 euros), sintetiza en 6 horas todo lo que necesitamos para hacer del vuelo una experiencia agradable. “Primero hacemos una evaluación de la persona, ofrecemos información técnica sobre el funcionamiento de los aviones, enseñamos prácticas de autocontrol y simulamos vuelos”, cuenta Plá. “Tratar el problema en grupo es muy beneficioso, la persona se siente acompañada y comparte su experiencia. Una vez terminado el curso estamos unidos por una red de correo electrónico y seguimos en contacto. Los resultados son muy buenos”.

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