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Tres fotos de Ruth Fernández Galindo, entrenadora personal y experta en Pilates haciendo ejercicios para fortalecer las piernas.
 

Contra las cartucheras



Especial en forma: Culo + Piernas


¡Atrévete con los shorts y faldas por encima de la rodila!


10 veces. Contra las cartucheras:

Tumbada lateralmente, colócate una pelota pequeña en los tobillos y eleva las piernas mientras aprietas el balón. Suelta el aire por la boca cuando subas las piernas y tómalo por la nariz al bajarlas. Es muy importante meter el ombligo y estrechar la cintura al espirar.

Para potenciarlo. Aprieta más fuerte la pelota.

20 veces. Fortalece muslo:

Colócate como en la foto y eleva la pierna que queda arriba dirigiendo la rodilla hacia el cielo. Cambia de lado y repite otras 20 veces con la otra pierna.

Para potenciarlo. Pon algo de peso en la pierna que está encima.

20 veces. Estiliza gemelo:

De pie, estira los brazos hacia arriba y separa ligeramente las piernas. Ponte de puntillas y descansa cada 15 segundos. Luego, vuelve a subir. Acompaña este ejercicio con un movimiento de brazos hacia arriba. Ojo, que el cuerpo no vaya hacia atrás.

Para potenciarlo. Hazlo despacio y trabajarás mucho más.


Textos: Paula López. Ejercicios diseñados y propuestos por Ruth Fernández Galindo, entrenadora personal y experta en Pilates
Foto: Gema Checa

Comentarios de nuestros lectores
ELE dice:

“Estaria mucho mejor si se pudiesen mostrar mas imágenes...”

Enviado el 2007-06-10 17:22:45
angela dice:

“Me interesan los ejercicios pilates , espero tener mas información acerca de este programa y sobre todo que me ayuden a mejorar mi estado fisico y ser mas delgada y tener pura fibra”

Enviado el 2006-04-04 03:31:29
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