Fuera michelines

6 veces. Para fortalecer tripa.

Colócate boca abajo, con los antebrazos y las rodillas apoyados en el suelo. Eleva el tronco manteniendo el abdomen separado del suelo. Haz como si tirases del ombligo hacia arriba. Y, al subir, mete tripa, para conseguir que la zona lumbar no se arquee. Mantente arriba y baja despacio.

Para potenciarlo. No apoyes las rodillas en el suelo, como Ruth.

8 veces. Contra la grasa.

Pon la pelota entre las piernas, a la altura de las rodillas. Sin llegar a tumbarte, rueda el cuerpo hacia atrás y hacia delante. Mantén la espalda redonda.

Para potenciarlo. Usa una pelota pequeña.

10 veces. Ombligo hacia dentro:

Túmbate boca arriba con las piernas dobladas en lo alto y cruzadas por los tobillos. Rueda la espalda hacia arriba, elevando el trasero del suelo sin coger impulso. Te puedes ayudar aproximando las piernas al techo. No te preocupes si no consigues elevar el trasero, es suficiente con notar la tracción de los músculos. Lo más importante es que los hombros y la cabeza no se separen del suelo. Para lograrlo, empuja los brazos contra el suelo colocándolos en los laterales del cuerpo.

Para potenciarlo. Estira las piernas hacia arriba.

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