20 claves para prevenir el cáncer

Controlando la dieta y haciendo ejercicio se evitarían el 30% de los cánceres. Toma nota. 

1. Toma antioxidantes (verduras, frutas, legumbres…). Bloquean los radicales libres que, acumulados con los años, pueden producir alteración de las células.

2.  Si tu madre, tu padre, tu hermana o alguna tía ha padecido este cáncer, informa a tu ginecólogo para que determine si hay que hacerte un examen genético.

3. Si puedes elegir, ten hijos pronto. Según algunos estudios americanos, ser madre antes de los 30 años nos hace más resistentes a padecer un cáncer de mama.

4. Adelgaza. El exceso de peso y el consumo de grasa están relacionados con un riesgo alto de padecer esta enfermedad. Las norteamericanas con una dieta muy calórica tienen el 5% más de posibilidades de sufrir cáncer que las españolas que seguimos la dieta mediterránea.

5. Haz poco ejercicio pero regularmente. La práctica de deporte de forma continua, como caminar media hora todos los días, reduce el riesgo de un cáncer recurrente entre el 25 y el 50%.

6. Cuando el médico te lo indique, no retrases tus mamografías. Son la forma más efectiva de prevención.

7. Deja de fumar. Se ha descubierto que el tabaco también predispone a sufrir este tipo de cáncer.

8. Cuidado con los tratamientos hormonales. Algunos estudios han señalado que el uso prolongado de terapia de reposición estrogénica para la menopausia puede aumentar, a largo plazo, el riesgo de sufrir cáncer de mama.

9. Controla el alcohol. El consumo de esta bebida durante años está vinculado al riesgo elevado de cáncer de mama.

10. Toma aceite de oliva virgen. Consumido de forma habitual genera patrones hormonales que no estimulan los procesos cancerígenos.

11. Sé optimista. Mejorará tu sistema inmunológico. Cuanto más te rías, más preparada estarás para afrontar alteraciones celulares.

12. Ve a revisión con frecuencia después de los 50 años. Una mujer de 30 años tiene una posibilidad entre 2.500 de desarrollarlo; al cumplir los 50, hay una entre 50.

13. Controla el estrés. La angustia y una vida ajetreada pueden alterar nuestras funciones vitales y, en consecuencia, dejarnos con la guardia baja para cualquier ataque.

14. Toma soja. Su contenido en isoflavonas (también llamadas fitoestrógenos) está relacionado con un menor riesgo de padecer algunos cánceres dependientes de las hormonas, como el de mama.

15. Cuídate más si tu piel es muy blanca. Las mujeres claritas son más propensas a padecer esta enfermedad que las mujeres de raza negra, aunque la mortalidad en estas últimas es mayor.

16. Da de mamar. Según algunos estudios epidemiológicos, las mujeres que lo hacen desarrollan menos cánceres de pecho.

17. Vuelve a la naturaleza. Los hidrocarburos, el benceno, el arsénico de las grandes ciudades potencian la formación de células cancerosas.

18. Come brócoli. Este vegetal y las coles de bruselas tienen una sustancia que frena el crecimiento de las células tumorales mamarias.

19. Explórate una vez al mes: lo mejor, siete días después de la menstruación y un día fijo si tienes la menopausia.

20. No te engañes y actúa rápido: el diagnóstico precoz disminuye hasta un 30% la mortalidad de este cáncer.