El 90% de los casos tiene solución

SONAMBULISMO

Se da, sobre todo, en niños de 1 a 12 años. Ocurre en el primer tercio de la noche. Reconocerás al sonámbulo por su mirada fija y perdida, una expresión ausente.
Por qué se produce. Aunque en algunos casos no se ha descubierto cuál es el origen de esta alteración, sí se sabe que en un alto porcentaje, más del 80%, hay antecedentes familiares.
Cómo prevenirlo. Si tienes tendencia al sonambulismo, no tomes alcohol y descansa bien.
Tratamiento. Plantas como la artemisa o la valeriana ayudan, igual que las técnicas de relajación y de manejo del estrés.

PARA DORMIR COMO UN ANGELITO

1. Es importante establecer rutinas a la hora de ir a dormir, como darte un baño relajante, tomar un vaso de leche o una infusión, leer el capítulo de un libro…

2. Usa la cama para dormir no para ver la televisión. De esta manera el cuerpo reconoce que es la hora de descansar y asocia la cama con el sueño.

3. La habitación debe tener una temperatura adecuada. Oscurécela y, si eres sensible al ruido, no dudes en usar tapones. Si, además, pones un humidificador, será perfecto.

4. No te acuestes por el día si tienes insomnio y duerme las horas justas, para que cuando vayas a la cama estés cansada.

5. No bebas alcohol antes de acostarte. Al principio produce sueño, pero cuando el cuerpo lo metaboliza resulta estimulante. Puedes despertarte y ocasionar pesadillas.

6. Haz ejercicio 3 horas antes de dormir; ayuda a conciliar el sueño. Te espabilará si lo practicas cerca de la hora de acostarte.

7. No te vistas de cualquier manera. Llevar un pijama holgado, de algodón fino y cubrirte los pies con calcetines induce al sueño.

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