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Estoy a dieta, pero mis amigas a veces me hacen caer en la tentación. ¿Cuántas veces a la semana me la puedo saltar? Elisa, 25 años

Cuando seguimos una dieta, parece que el mundo se pone en nuestra contra para que no la cumplamos, pero en ocasiones esto es un pretexto que utilizamos para creer que, si no somos capaces de llevar a cabo nuestro propósito, no es por fuerza de voluntad sino porque nos impulsan a incumplirla. Eres tú quien se pone a régimen y tú quien debe asumir el esfuerzo de no sucumbir a la tentación. Si tienes compromisos sociales, adapta al máximo el menú a tu plan alimenticio. Si te lo saltas por completo, perderás la motivación y la fuerza de voluntad para seguir. Cuando salgas con amigos, no digas que estás a dieta porque te dirán que por un día no pasa nada. Argumenta que no tienes hambre o que esa comida no te sienta bien.

Cuando estoy a dieta siempre paso hambre, aunque coma más de lo habitual. ¿Por qué ocurre? ¿Cómo puedo evitarlo? Noa, 28 años
Las dietas suponen un menor consumo energético: contienen alimentos poco calóricos y menos saciantes; por tanto, aunque comas más cantidad, no sientes que tu apetito se calme. La mejor manera de evitarlo es hacer regímenes que te permitan cinco comidas al día. Además, hay una razón psicológica; basta que nos prohibamos algo para que nos entren más ganas. Pero no es porque realmente aumente nuestro apetito o la necesidad de ingerir alimentos, sino que es una sensación que nosotros nos creamos; no es real. No te tomes la dieta como una lista interminable de prohibiciones, sino como una serie de cambios que lo único que te van a producir son mejorías en tu salud y tu aspecto físico. Incluso acabarás aficionándote a los alimentos saludables.

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