Brazos de acero

PASO 1. “Siéntate con la espalda recta y metiendo tripa. Pon el brazo como yo y tira la pesa hacia el techo, con el codo mirando también hacia arriba. Tienes que mantenerlo fijo”, explica María José Lara, monitora de Body Factory Guadalajara. “Es importante controlar la bajada, que sea suave”.
Para potenciarlo: Usa una pesa mayor.

PASO 2. “Colócate con la espalda firme, las rodillas abiertas a la altura de las caderas y ligeramente flexionadas. Ponte como yo, con el codo a la altura del hombro (cuidado, no subas el hombro) y extiende el antebrazo alejando la mano del cuerpo todo lo que puedas”, explica María José.
Para potenciarlo: Apóyate en una silla e inclina tu cuerpo al lado contrario del que estés trabajando.

PASO 3. “Túmbate en un banco, en la cama o en el suelo y pega la espalda totalmente. Coge unas pesas de 1,5 a 3 kilos. Con los codos mirando al techo, estira los antebrazos y baja controlando que la mancuerna vaya hacia el hombro”.
Para potenciarlo: Sube en cuatro fases, descansando tres veces, y baja en una sola vez pero con suavidad.

MARÍA JOSÉ SUAREZ. PIERNAS FIRMES.

“Para mí es muy fácil mantenerme en forma. Como mi novio es entrenador personal, me pone tablas de ejercicios para que vaya al gimnasio tres veces por semana”, afirma María José Suárez. Las pesas son muy efectivas, sobre todo para definir bien los músculos. Aunque, si te sobran unos kilos, también sirven para adelgazar.