Come según tu ciclo menstrual

Dolor de ovarios, riñones y pecho, cambios en el estado de ánimo, ansiedad, tristeza, cansancio… Éstos son algunos de los síntomas que padecemos más del 50% de las mujeres antes o durante el periodo, según el equipo de ginecólogos Dafne. Sin embargo, “una alimentación adecuada, dependiendo del momento del ciclo menstrual en que estemos, puede ayudarnos a disminuir los dolores y a mejorar nuestro estado emocional”, asegura Silvia Valderábano, médico especialista en nutrición.
¿A qué se deben estos continuos malestares? “Se dice que en las civilizaciones salvajes no existe la dismenorrea (menstruación dolorosa), por lo que el estrés de las grandes ciudades puede ser uno de los motivos”, explica el ginecólogo Juan Ignacio Yanguas.
Aunque nuestro estado varía durante el Síndrome Premenstrual (SPM), que aparece en los diez días previos a la regla, hay mujeres que incluso tienen dolores durante la ovulación o anemia después del periodo.
Pero antes de recurrir a una pastilla para evitar estos trastornos, conviene seguir una alimentación adecuada cada semana del ciclo: existen alimentos que, por ser ricos en sustancias similares a las hormonas femeninas, te ayudan a que los cambios no sean tan bruscos. Te los presentamos para que digas de una vez adiós a los dolores.

SEMANA 1.
Toma pasta, fruta y agua.
Cuando te baje la regla, reducirás el malestar si te alimentas de fruta, hidratos de carbono (arroz, pasta, legumbres…) y proteínas (pollo, pescado…). Bebe 2 litros de agua al día para evitar la retención de líquidos y agua de cebada si sufres dolores moderados. ¿Te sientes agotada? Toma alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, zanahorias, lentejas, espinacas, cerezas y soja.

SEMANA 2.
Evita el café.
La semana de después de la regla la mayoría de las mujeres se encuentra mucho mejor y, a no ser que hayas tenido flujo abundante o que seas propensa a padecer anemia, no debes preocuparte por la alimentación. Añade a tu dieta diaria hierro (lentejas, espinacas, germen de trigo, frutos secos, vegetales crudos), magnesio (pescados) y vitamina B6 (pan, cereales, legumbres y leche de soja) sólo si te sientes cansada. Es conveniente que reduzcas la ingesta de café, té o de cualquier otro alimento estimulante, porque interfieren en la absorción del hierro en el intestino.

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