Ejercicios piernas

25 SEG. Estira la espalda, caderas e ingles colocándote como Ana, con las rodillas algo flexionadas y cruzadas. Baja el tronco con la espalda bien recta y llega con las manos hasta donde puedas.
Para potenciarlo: Dobla menos las rodillas.

30 SEG. Con este ejercicio estiras la parte delantera del muslo y la rodilla. Colócate como la monitora y tira del pie hacia el trasero con cada pierna.
Para potenciarlo: Haz el ejercicio tumbada sobre la tripa, en la nieve o en el hotel.

20 SEG. Estira la parte de atrás del muslo y el talón con este ejercicio. Apoya la bota en una superficie estable y, bajando la tripa hacia la rodilla, llega con las manos lo más lejos que puedas.
Para potenciarlo: Busca un apoyo del pie más alto.

15 SEG. Colócate como la monitora. Separa los pies con la misma anchura que los hombros. Dóblate lentamente hacia un lado y hacia el otro. Evita los movimientos bruscos.
Para potenciarlo: Coloca las manos más cerca.

20 SEG. Si quieres estirar la parte de atrás de las piernas y la cadera, ponte como Ana en una zona muy plana, para no resbalar. Tienes que dirigir los brazos hacia una bota, con la espalda muy recta, levantarte, y llevarlos a la otra pierna. Las rodillas, siempre un poco flexionadas.
Para potenciarlo: Intenta agarrar con los dedos la bota por el talón.

20 SEG.Realiza este ejercicio para estirar el pecho y las axilas y que no tengas agujetas. Coge el bastón del esquí, por detrás de tu espalda y, sin forzar la postura ni causarte dolor, levanta el bastón todo lo que puedas. No te eches hacia delante.
Para potenciarlo: Acerca más las manos.

15 SEG. Para estirar la parte de dentro de los muslos y la cadera, adelanta una rodilla con cuidado de no caerte (cruza las tablas como las tiene Ana) y carga tu peso en esa pierna. Mantén la postura y, luego, haz lo mismo con la otra pierna.
Para potenciarlo: Separa más las piernas y acerca la rodilla flexionada a la nieve; es decir, baja más el trasero.

Monitora: Ana Mena, del parque de nieve Xanadú (Madrid). Tel. 902 36 13 09.

www.parquedenievemadrid.es