Que no te falten

VITAMINA C: para tu piel.
Ayuda a la cicatrización y a la absorción de hierro.
Dónde encontrarla. En frutas y vegetales.
¿Y si te falta? Tus dientes serán más débiles.

HIERRO: eleva tu ánimo.
Produce hemoglobina (pigmento de la sangre que transporta el oxígeno).
Dónde encontrarlo. En vísceras, huevos y moluscos.
¿Y si te falta? Puedes tener anemia y grietas en los labios.

CALCIO: huesos jóvenes.
Fortalece el esqueleto.
Dónde encontrarlo. En productos lácteos y espinacas (con 100 g de queso parmesano cubre tus necesidades diarias).
¿Y si te falta? Puedes sufrir raquitismo y osteoporosis.

FOSFORO: contra las roturas.
Cuida tus huesos.
Dónde encontrarla. En el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres.
¿Y si te falta? Perderás apetito, peso y te cansarás.

MAGNESIO: controla los nervios. Cuida el sistema nervioso, el muscular y protege del frío.
Dónde encontrarlo. En las verduras, los cereales, los frutos secos y el chocolate.
¿Y si te falta? Puede provocar depresión.

ZINC: para la libido.
Además, ayuda a que uñas, cabello y piel crezcan sanos.
Dónde encontrarlo. En ostras, huevos y leche.
¿Y si te falta? Puedes sufrir alteraciones en la función sexual y caída del pelo.

YODO: con tu embarazo.
Y reduce el riesgo de cáncer.
Dónde encontrarlo. Pescados, mariscos y vegetales.
¿Y si te falta? Causa bocio y, durante el embarazo, peligro de retraso mental del bebé.

FLUOR: para los dientes.
Asegura la resistencia de huesos y dientes.
Dónde encontrarlo. Aguas fluoradas, té, café y espinacas.
¿Y si te falta? Tendrás caries. En exceso mancha el esmalte.

1: FUENTES DE LA ALIMENTACIÓN : Que no te falten
2: QUE NO TE FALTEN: Vitaminas y Minerales
3: PREGUNTA A...NUESTRO EQUIPO DE EXPERTAS: Fuentes ...