Método pilates: lo último en gimnasia

20 SEGUNDOS. Elevación lateral de pierna. “Trabajas abdominales, hombros, culo y espalda. En posición, mantén ‘el centro’ (zona de las costillas al pubis) fuerte, levanta la pierna y alinéate”, explica Marisol González, directora técnica de Body Factory Guadalajara.
Para potenciarlo. Apoya sólo la mano en el suelo (no el codo).

10 VECES. Flexiones entrecruzadas Trabajas la cintura y ‘el centro’. Coloca la pierna extendida a 45 grados, contrae el culo y ‘el centro’ para estar estable. Gira los brazos hacia el otro lado.
Para potenciarlo. Hazlo más lento.

8 VECES. Balancín. “Trabaja los músculos espinales, el equilibrio y la coordinación. Imagina que estás sentada en un balancín desplazándote de adelante a atrás sin volcarte”, explica Marisol.
Para potenciarlo. No descanses en el suelo.

5 SEGUNDOS. Navaja. “Es el ejercicio Pilates por excelencia”, explica la entrenadora. “Pone a prueba nuestro ‘centro’. Eleva el tronco dejando los pies en el suelo con los brazos extendidos. Cuando te notes fuerte, sube una pierna y, si puedes, luego la otra”. Comprobarás cómo mejoras en poco tiempo.
Para potenciarlo. Aguanta en esta posición.

Gimnasio responsable: Body Factory Guadalajara (tel. 949 24 74 21).