Ocho errores de lo más tonto

1. Saltarse el desayuno o tomar un simple café por la mañana.
Esta comida ha de suponer el 25% de las calorías de todo el día, según la Comisión de Nutrición del Colegio Médico de Madrid. Si tomas leche, cereales y fruta llegarás a la siguiente comida sin ansiedad y así evitarás que, a media mañana, te dé un bajón de azúcar.

2. Someterte de repente a fuertes sesiones en el gimnasio.
¿Has acumulado algún kilo o te encuentras flácida? “Empieza a hacer ejercicio, pero con ritmo bajo: 15 minutos de bici estática y otros 10 de calentamiento durante las dos primeras semanas”, recomienda Fernando Puenzo, entrenador personal. Si fuerzas la máquina puedes producirte contracturas y hasta lesionarte la espalda.

3. Reducir al mínimo el consumo de hidratos de carbono.
Es cierto que engordan. Pero, si no los tomas, tu organismo sufrirá caídas de azúcar, ya que son los que mantienen los niveles de glucosa en la sangre y los responsables del cansancio. Además, aparcar un grupo de comida no es la solución. Para perder peso, toma los carbohidratos de absorción lenta (engordan lo mismo, pero sacian muchísimo más): pan, pasta, arroz y cereales integrales.

4. Utilizar gafas de sol con lentes de mala calidad.
Los cristales deben absorber entre el 99 y el 100% de la radiación ultravioleta y entre el 75 y el 90% de la luz visible para que las estructuras del ojo no se dañen. “Usar gafas no homologadas con el sello CE puede causar lesiones en el ojo; sobre todo, en países tan soleados como el nuestro”, explica Javier Cañamero, óptico y presidente de Visión y Vida. No te olvides de ellas, y menos si vas a la montaña, donde los rayos de sol son más peligrosos.

5. Ingerir vitaminas en exceso.
Los suplementos vitamínicos son aconsejables, pero sólo cuando los necesites. Y dentro de ellos, hay que tener cuidado con las vitaminas liposolubles, que se almacenan en el hígado dificultando su funcionamiento. Éstas son las A, D, E, y K, cuyo exceso puede provocar serios problemas. Otras vitaminas, como la C y las del grupo B, al ser hidrosolubles, comportan menos riesgos, ya que el sobrante se elimina por la orina. Si crees que estás comiendo mal o que te sientes floja por falta de vitaminas consúltalo con tu médico o con un experto en nutrición ortomolecular.

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