Sigue nuestro plan de choque

PARA LLEGAR COMO NUEVA AL FINAL DE DÍA

Levántate con tiempo
Merece la pena despertarte 10 minutos antes. Podrás desperezarte, estirar el cuerpo y frotar las piernas y tobillos con movimientos circulares antes de ponerte en pie. Al levantarte, haz algunos ejercicios de extensión.
Dúchate mejor con agua fría (lo que puedas aguantar) y aplica el chorro en dirección ascendente, desde el tobillo hasta la ingle, para reavivar la circulación. Darte masajes con un guante de crin, de abajo a arriba, te tonificará.

Vístete con ropa ligera
Evita la ropa ajustada, los calcetines que dejan marca y no abuses de los pantalones vaqueros “suelen ser de un tejido que transpira poco y nada elástico que presiona las ingles y las rodillas cuando te sientas. Hay que aprovechar el verano para usar ropa ligera y que no oprima”, explica Luis Riera.
Descarta los zapatos de punta fina que te opriman los dedos y tengan un tacón más alto de 4 centímetros o sean demasiado planos. Los tacones altos presionan los músculos de las pantorrillas y, en consecuencia, no permiten el bombeo de la sangre en las venas. En verano ponte sandalias: así consigues que los pies respiren y los dedos estén libres. Alterna el calzado para que no queden oprimidas siempre las mismas zonas del pie.

Pasea cuanto puedas
Oblígate a caminar. Si crees que no tienes tiempo, busca pequeños huecos: baja un parada antes si vas en metro o autobús, aparca el coche una manzana más lejos, sáltate las escaleras mecánicas por las tradicionales, sube a pie en lugar de coger el ascensor...

Muévete en la oficina
Busca excusas para levantarte a menudo: ir a la impresora, a la máquina del té, al fax. En lugar de comunicarte con tus compañeros por teléfono, acércate a su mesa. Sentada, no cruces las piernas, usa un reposapiés para tenerlos elevados y mueve los tobillos.

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