Qué comer para el cansancio, mal humor, ansiedad...

CONTRA EL CANSANCIO

A partir de ahora, quizá notes más el bajón de media mañana y llegues a casa más cansada. Cuando te sientas así, toma una onza de chocolate negro, que tiene cafeína y hace que tu cerebro segregue más endorfinas, reguladoras del comportamiento.

OTROS ALIMENTOS QUE RESTITUYEN:

Si estás a dieta y tienes prohibido el chocolate, toma zumo de naranja. Además de hidratos de carbono, aporta vitamina C, que espabila. O una manzana, pues sus carbohidratos se liberan poco a poco y te dan energía hasta 2 horas después.

LOS NUTRIENTES PROHIBIDOS:

El alcohol, incluso en cantidad moderada, atonta y aletarga.

OLVÍDATE DE LA TRISTEZA

¿Te sientes deprimida? ¿Has perdido la ilusión? Aprovéchate de las propiedades del pescado azul y del pan integral para levantar tu ánimo, pero nunca combinándolos. “Los hidratos de carbono del pan integral aumentan la absorción de un aminoácido que se llama triptófano y que se convierte en serotonina en el cerebro. Esta sustancia regula nuestro estado de ánimo”, explica la dietista María Luisa Miguéliz. El pescado azul tiene ácidos grasos Omega-3 que son antidepresivos.

OTROS ALIMENTOS QUE TE ALEGRAN. El aceite de oliva (de 4 a 6 cucharadas al día) y el arroz.

LOS NUTRIENTES PROHIBIDOS

Tomar mucha pasta no integral o mezclar pan integral con proteínas puede bajarnos el ánimo.

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