Si haces ejercicio, ¡cuidado con el calor!

Millones de espectadores se llevaron un gran susto cuando, en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 84 la atleta suiza Gabriela Andersen-Scheiss llegó al estadio tambaleándose tras la prueba de maratón. Estaba deshidratada y con una gran insolación. Y es que ni los grandes deportistas se libran de las nefastas consecuencias que tiene el ejercicio unido al exceso de calor. Practicar deporte es siempre más sano que hacer vida sedentaria, pero si lo haces en esta época hay que tomar precauciones. “No tenerlas en cuenta puede provocar desde trastornos leves, como calambres, hasta lo más grave, que es el golpe de calor e incluso la muerte", explica Ángel Durantez, especialista en Medicina del Deporte y director de servicios de salud de O2 Centro Wellness, de Madrid.

1. COMIENZA TRANQUILA.
Romper bruscamente con el sedentarismo puede provocar lesiones musculares por la falta de costumbre. "Lo mejor es comenzar con ejercicios aeróbicos, pasear, montar en bicicleta o practicar natación", aconseja el médico deportivo Pablo Gasque.
2. ELIGE EL HORARIO
Incluso los atletas profesionales tienen prohibido entrenar cuando la temperatura es muy alta, ya que la actividad muscular genera calor, los vasos se dilatan, se pierde mucho líquido a través del sudor y la temperatura corporal puede llegar a alcanzar hasta los 40 grados. Lo mejor es practicar el ejercicio antes de las doce de la mañana, y al atardecer. La humedad y la falta de viento también provocan golpes de calor.
3. HIDRÁTATE
Para evitar la deshidratación es imprescindible beber suficiente agua. También cuando practiquemos natación u otro deporte acuático, pues, aunque no lo notemos, el cuerpo suda bajo el agua. ¿Cómo podemos saber la cantidad que necesitamos? Depende de cada uno, pero aproximadamente tres cuartos de litro cada hora. Según el doctor Durantez, también conviene tomar agua antes de comenzar el ejercicio. Una forma de saber si estamos bien hidratados es por el color de la orina, que debe ser clara y transparente.
"Además de agua, necesitamos sales minerales: una bebida isotónica, un gazpacho… El caso es reponer las que se pierden por el sudor", añade Durantez. Una de las consecuencias de esta pérdida de sales son los calambres musculares.

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