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Mujer durmiendo encima de una mesa
 

Cómo descansar mucho en poco tiempo



Tu salud


¡Estoy que me caigo!


5. Relájate antes de acostarte. Lee, toma un baño o escucha música suave antes de irte a dormir. Nada de ver películas de acción, escuchar heavy-metal o discutir con tu chico.

6. Haz ejercicio. Practica algún deporte de forma regular tres horas antes de ir a dormir. Te ayudará a conciliar el sueño. Pero, sobre todo, conseguirá que éste sea más gratificante y profundo. Cualquier deporte vale. Simplemente, decídete por el que menos te aburra. Si es natación, mejor aún, porque el agua ayuda a relajarte.

7. Insinúate… Y, si no lo capta, díselo con todas las letras: “Quiero hacer el amor y tener un orgasmo antes de dormir”. Las endorfinas que segrega el cuerpo al llegar al clímax en la relación sexual son relajantes musculares que te permitirán descansar más profundamente.

8. Desahógate. ¿No descansas bien por culpa de las preocupaciones? Coge papel y lápiz y, antes de apagar la luz, escribe en un cuaderno todo lo que te preocupa. Te levantarás sin ojeras y con la agradable sensación de haber dormido el doble y a pierna suelta.

9. Valora tus costumbres. La siesta sólo es saludable si te sienta bien, no te pone de mal humor y dura menos de 30 minutos. Alargarla tiene el efecto contrario: te levantarás cansada y, por la noche, dormirás aún peor.

10. Aprende a respirar. Es el mejor método para conciliar el sueño y aprovechar las horas. El yoga y el budismo, además de explicarte las técnicas respiratorias, conseguirán relajarte para que te enfrentes al sueño con el cuerpo y la mente preparados.

11. Hazte un chequeo dental. Puede que padezcas bruxismo, es decir, que aprietes en exceso la mandíbula y los dientes al dormir. Quienes tienen este problema necesitan una férula (una especie de bocado) para descargar la tensión inconsciente. “Estos pacientes descansan mucho peor durante las noches en que, por cualquier causa, olvidan colocarse el aparato”, afirman especialistas de la Sociedad Española de Odontología.




Textos: Victoria Villaamil (asesorada por la Fundación Sueño Vigilia. Tel. 91 445 10 91)

Comentarios de nuestros lectores
ERNEST dice:

“Definitivamente Orar pedirle al padre celestial que nos ayude con nuestros problemas agradecerle por los favores recibidos, el descanso es total.”

Enviado el 2008-08-08 16:45:46
marthe55 dice:

“Buenas, yo sufría trastornos del sueño, sobre todo al dejar de hacer deporte y llevar una vida más sedentaria, así que con ayuda de mi pareja, hemos conseguido llevar a cabo una rutina que nos ha dado recompensa, es la siguiente; a parte de una dieta sana, y de no hincharnos por la noche. Hacemos ejercício físico a diario, y lo que más hemos notado es asistir a el pequeño hammam, unos baños árabes situados en nuestra ciudad donde el único sonido que se escucha es el murmullo del agua y la música relajante. Además lo completamos con un quiromasaje que nos deja listos para ir a la cama, ya que lo pedimos relajante. Es ideal, podeis visitar su web www.hammam-andujar.com UN SALUDO.”

Enviado el 2006-09-06 11:02:54
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