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Mujer durmiendo encima de una mesa
 

Cómo descansar mucho en poco tiempo



Tu salud


¡Estoy que me caigo!


12. Apnea del sueño. Si durante el día te quedas dormida en cualquier parte o das cabezadas incluso mientras conduces, no lo dudes y ve a una Unidad del Sueño. Quizá lo tuyo sea un problema de apnea del sueño, una enfermedad caracterizada por un sueño anormal que condiciona la vida y la salud de los que la padecen (un 9% de la población americana tiene tendencia a sufrirla, según el único estudio epidemiológico).

13. Mantente en tu peso. Incluso, si puedes, un poquito por debajo de él. Cuanto más grasa superflua tengas peor respirarás y harás la digestión de forma más lenta, por lo que la calidad de tu sueño será menor (las personas obesas necesitan dormir más para descansar lo mismo que alguien que esté en su peso).

14. Come poca y cinco veces al día. Te servirá para aumentar tu energía. “Consumir un par de onzas de chocolate negro en el desayuno o en la cena ayudará a que tu cuerpo esté siempre emitiendo energía”, afirma la nutricionista Debra Waterhouse.

15. Cambia el café por el té verde. Pese a que te parezca que el té espabila menos, la verdad es que contiene teofilina, un estimulante que incrementa la circulación sanguínea y dilata los conductos bronquiales haciendo que recibas más oxígeno.

16. No le des más vueltas. Si un día, por lo que sea, no puedes conciliar el sueño, levántate. En la cama sólo conseguirás ponerte nerviosa. Da un paseo o haz alguna actividad ligera como ordenar un cajón.




Textos: Victoria Villaamil (asesorada por la Fundación Sueño Vigilia. Tel. 91 445 10 91)

Comentarios de nuestros lectores
ERNEST dice:

“Definitivamente Orar pedirle al padre celestial que nos ayude con nuestros problemas agradecerle por los favores recibidos, el descanso es total.”

Enviado el 2008-08-08 16:45:46
marthe55 dice:

“Buenas, yo sufría trastornos del sueño, sobre todo al dejar de hacer deporte y llevar una vida más sedentaria, así que con ayuda de mi pareja, hemos conseguido llevar a cabo una rutina que nos ha dado recompensa, es la siguiente; a parte de una dieta sana, y de no hincharnos por la noche. Hacemos ejercício físico a diario, y lo que más hemos notado es asistir a el pequeño hammam, unos baños árabes situados en nuestra ciudad donde el único sonido que se escucha es el murmullo del agua y la música relajante. Además lo completamos con un quiromasaje que nos deja listos para ir a la cama, ya que lo pedimos relajante. Es ideal, podeis visitar su web www.hammam-andujar.com UN SALUDO.”

Enviado el 2006-09-06 11:02:54
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